El Aikido no se practica únicamente para aprender técnicas. Con el tiempo, el entrenamiento puede aportar mejoras físicas y mentales que se trasladan también fuera del tatami.
Coordinación, equilibrio, movilidad, concentración y capacidad para mantener la calma son algunos de los aspectos que se trabajan de manera constante.
Pero conviene evitar promesas exageradas: los beneficios del Aikido aparecen con la práctica regular, no por asistir a unas pocas clases.
¿Cuáles son los principales beneficios del Aikido?
El Aikido combina movimiento, técnica y trabajo con compañeros. Esto permite desarrollar varias capacidades al mismo tiempo:
- coordinación;
- equilibrio;
- movilidad;
- percepción corporal;
- concentración;
- capacidad de reacción;
- control de la tensión;
- confianza progresiva en el propio cuerpo.
La intensidad depende del nivel, del dojo y de la forma de entrenamiento, pero la práctica puede adaptarse de manera progresiva a personas con experiencias y condiciones físicas diferentes.
Mejora de la coordinación
Una técnica de Aikido rara vez utiliza únicamente los brazos.
Para realizar correctamente un movimiento necesitas coordinar pies, piernas, cadera, tronco y brazos mientras mantienes la postura y respondes al movimiento del compañero.
Al principio esto puede resultar difícil. Es normal que una parte del cuerpo haga una cosa mientras otra parece ir por libre.
Con la práctica, los movimientos empiezan a integrarse y el cuerpo aprende a funcionar de forma más coordinada.
Equilibrio y control corporal
El equilibrio es una parte fundamental del Aikido.
No puedes controlar correctamente a otra persona si primero pierdes tu propia postura.
Por eso durante las técnicas se trabaja constantemente:
- cómo colocar los pies;
- cómo distribuir el peso;
- cómo mantener una estructura estable;
- cómo desplazarte sin perder el centro.
Al mismo tiempo, aprendes a reconocer cuándo el compañero está perdiendo su equilibrio y cómo utilizar ese momento dentro de la técnica.
Movilidad y flexibilidad
El entrenamiento implica desplazamientos, giros, trabajo de suelo, caídas y movimientos articulares.
Esto puede contribuir a mantener y mejorar la movilidad general del cuerpo.
No es necesario tener una gran flexibilidad antes de empezar. De hecho, muchas personas llegan al dojo precisamente después de años de vida sedentaria o de pasar muchas horas sentadas.
La movilidad se desarrolla progresivamente con el entrenamiento.
Aprender a caer
Uno de los beneficios más particulares del Aikido es el trabajo de ukemi, es decir, aprender a recibir una técnica y caer de manera controlada.
Al principio se practican movimientos sencillos y se aumenta la dificultad poco a poco.
Aprender a caer correctamente no solo permite entrenar con mayor seguridad. También desarrolla orientación espacial, coordinación y confianza en el movimiento.
¿El Aikido ayuda a ponerse en forma?
Puede ayudar, aunque no debería confundirse con un programa específico de musculación o entrenamiento cardiovascular.
Una clase de Aikido implica movimiento constante, desplazamientos, levantarse del suelo, recibir técnicas y trabajar con diferentes compañeros.
Con una práctica regular es habitual mejorar:
- resistencia;
- movilidad;
- coordinación;
- capacidad para moverse con mayor eficiencia.
La intensidad aumenta a medida que el practicante adquiere experiencia y puede entrenar con mayor ritmo.
Concentración y atención
Una técnica exige prestar atención a muchos detalles al mismo tiempo.
Necesitas observar el ataque, controlar la distancia, mantener la postura y responder al movimiento del compañero.
Si tu atención está en otra parte, normalmente la técnica lo refleja inmediatamente.
Ese trabajo continuado obliga a estar presente durante el entrenamiento y puede convertirse en una forma muy efectiva de desconectar temporalmente de las preocupaciones del día.
Gestión del estrés
El Aikido no elimina el estrés de tu vida, pero entrenar puede proporcionar un espacio donde dirigir completamente la atención hacia una actividad física y técnica.
Durante una clase no puedes estar pensando constantemente en el trabajo, el teléfono o los problemas pendientes mientras alguien está moviéndose delante de ti.
Esa combinación de actividad física y concentración puede ayudar a reducir la tensión acumulada y ofrecer una pausa mental respecto a la rutina diaria.
Confianza y seguridad personal
La confianza no aparece porque alguien te diga que una técnica funciona.
Aparece cuando compruebas que eres capaz de aprender algo que inicialmente parecía difícil.
Aprender a caer, controlar el equilibrio, ejecutar una técnica o entrenar con compañeros más experimentados genera pequeñas mejoras que se acumulan con el tiempo.
También puedes desarrollar una mayor seguridad en tu capacidad para moverte y reaccionar ante situaciones físicas.
Si te interesa específicamente esta parte, puedes leer nuestro artículo sobre Aikido y defensa personal.
Aprender a utilizar menos fuerza
Uno de los aprendizajes más frustrantes —y útiles— del Aikido es descubrir que intentar hacer una técnica con más fuerza no siempre consigue que funcione mejor.
Cuando una técnica falla, el principiante suele tensarse y empujar más.
Con el tiempo aprende a buscar otras soluciones:
- mejorar la posición;
- cambiar el ángulo;
- desequilibrar antes;
- mover todo el cuerpo;
- reducir tensión innecesaria.
Ese proceso desarrolla eficiencia corporal y obliga a prestar más atención a cómo te mueves.
Beneficios del Aikido al empezar de adulto
No es necesario comenzar Aikido siendo niño.
Muchas personas empiezan siendo adultas porque buscan una actividad física diferente al gimnasio o porque siempre habían querido practicar un arte marcial.
Para un adulto, el Aikido puede resultar interesante porque combina ejercicio, aprendizaje técnico y progresión a largo plazo.
No necesitas competir ni compararte constantemente con otros practicantes.
El progreso se mide principalmente respecto a tu propia capacidad para ejecutar mejor los movimientos que antes te resultaban difíciles.
Si estás pensando en comenzar, puedes consultar nuestra guía de Aikido para principiantes.
¿Cuántas veces por semana hay que entrenar?
No existe una frecuencia perfecta para todo el mundo.
Para alguien que empieza, entrenar dos veces por semana suele permitir mantener cierta continuidad y asimilar progresivamente las técnicas.
Con una sesión semanal también puedes avanzar, aunque el proceso suele ser más lento.
La regularidad es más importante que entrenar muchísimo durante unas semanas y después abandonar.
Beneficios sociales de entrenar en un dojo
El Aikido se practica principalmente con otras personas.
Durante una clase cambiarás de compañero varias veces y aprenderás a adaptar tu entrenamiento a personas con tamaños, edades y niveles diferentes.
Esto crea una dinámica distinta a la de entrenar individualmente.
Un dojo también puede convertirse en una comunidad donde coinciden personas con un interés común y donde los practicantes más experimentados ayudan a los que están empezando.
¿Es el Aikido adecuado para todo el mundo?
No necesariamente.
Si buscas principalmente competición, combate deportivo frecuente o un entrenamiento centrado en sparring, existen otras disciplinas que pueden encajar mejor.
Si te interesan el trabajo técnico, la coordinación, el movimiento, los controles, las proyecciones y una práctica que puede mantenerse durante muchos años, el Aikido puede ser una opción interesante.
También puedes consultar nuestra comparativa sobre qué arte marcial elegir siendo adulto.
La mejor forma de comprobar los beneficios del Aikido
Leer sobre el Aikido ayuda a comprender la disciplina, pero muchos de sus beneficios son difíciles de valorar sin practicar.
El equilibrio, el timing, la coordinación o la sensación de ejecutar una técnica correctamente son experiencias físicas.
Por eso la mejor manera de saber si el Aikido encaja contigo es probar una clase.
Practicar Aikido en Valencia
En Yoshinkai Aikido Valencia puedes empezar aunque no hayas practicado artes marciales previamente.
Entrenamos de forma progresiva con alumnos de diferentes niveles y edades, trabajando técnica, postura, desplazamientos y control corporal.
Consultar horarios de Aikido en Valencia
Si quieres conocer primero la disciplina con más detalle, puedes leer qué es el Aikido y cómo se practica.